마그네슘많은음식 어떤것이 있을까요?

마그네슘많은음식 어떤것이 있을까요?

오늘은 햇빛이 쨍쨍한 하루였어요. 바쁜 일상을 살아가면서 우리는 건강관리를 등한시하는 경우가 있어요. 건강은 우리에게 가장 중요한 부분 중 하나예요. 이것은 모두가 알고 있는 사실이지만 건강을 관리하기란 정말 쉽지가 않아요.

건강을 관리하기 위해서는 어느정도의 시간을 투자하기도 해야하고 돈이 어느정도 들어가기도 해요. 건강을 유지하기 위해서 가장 쉬운 방법은 바로 음식이 아닐까 해요. 음식은 우리가 매일 먹는 것이기도 하고 꾸준히 관리만하면 좋은 결과로 이어지니까요.

이러한 음식 중에서도 마그네슘많은 음식은 우리의 몸에 굉장히 좋은 것으로도 유명하죠. 마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량의 무기질이예요. 마그네슘은 체중 70kg 성인을 기준으로 체내에 약 24-25g 정도를 보유하고 있어요.

마그네슘의 중요성

마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있으며, 나머지 40% 중 99% 대부분은 세포 내액에 존재하고, 약 1%는 세포외액에 존재한다고 해요. 이러한 것을 보면 마그네슘많은 음식을 먹으면 얼마나 몸 건강에 좋은 영향을 미칠지 알 수 있겠죠?

그렇다면 마그네슘 많은 음식들에는 어떤것이 있을까요? 지금부터 알아보도록 할게요. 마그네슘이 많은 음식에는 다시마/미역/김/파래 등의 해조류가 있고, 콩/견과류/호박씨/아몬드/검은콩/아보카도 등, 바나나/표고버섯/시금치/요거트/다크초콜릿/연어 등이 있어요.

마그네슘이 많은 음식들

마그네슘이 많이 함유된 음식은 여러종류가 있네요. 대표적으로는 다시마, 미역, 김, 파래 등의 해조류가 있어요. 이러한 해조류는 우리가 흔히 접하기도 쉬우며 매일 먹기에도 좋은 음식이라고 생각해요. 매일 식단에 김을 추가하는 것도 좋은 선택이겠죠.

콩, 호박씨, 아몬드, 검은콩, 아보카도 등의 견과류도 마그네슘이 많이 함류된 음식 중 하나예요. 매일 일정량의 견과류를 섭취하는 것만으로도 마그네슘을 많이 보충할 수 있답니다. 개인적으로 아몬드를 좋아하는데 적당한 양의 아몬드를 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이 되겠어요.

자신에게 맞는 식단 섭취하기

바나나, 표고버섯, 시금치, 요거트, 연어 등의 음식류에도 마그네슘이 많이 포함되어 있답니다. 개인적으로 바나나를 먹지 못한답니다. 자신이 좋아하는 음식 위주로 마그네슘이 많은 음식을 선택해서 섭취한다면 좋을 거 같아요. 표고버섯도 좋고 요거트를 먹는 것도 좋은 방법이겠어요.

가끔 연어를 먹으면서 마그네슘을 섭취하는 것도 좋을 것 같아요. 이렇게 마그네슘많은 음식들을 많이 섭취한다면 심혈관 질환을 예방 할 수 있고, 섬유근육통 개선, 당뇨병 및 골다공증 예방, 편두통 개선, 눈의 침침함 감소 등의 효과를 얻을 수 있을 거예요.

이러한 음식들과 함께 적당량의 운동을 한다면 더욱 더 큰 효과를 얻을 수 있어요. 마그네슘 섭취가 부족한 분들이라면 마그네슘많은 음식을 섭취하면서 적당량의 운동으로 건강을 되찾으시기 바랍니다. 오늘 하루도 기운찬 하루 되시기 바랍니다. 건강합시다 우리.