엉덩이살 빼는운동 엉덩살 빼버리자

엉덩이살 빼는운동 엉덩살 빼버리자

봄, 여름이 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 더 커지고 있어요. 저도 마찬가지고 주위 지인들도 다이어트에 대한 이야기들을 많이 하게 되더라고요. 여름이 다가오면 자연스럽게 입는 옷들도 짧아지게 되고. 그러다 보면 살에 대해서 고민이 많아지는 것 같아요.

 

팔뚝살, 뱃살, 턱살 등에 대한 고민도 많지만 엉덩이살 때문에 고민을 하는 사람들도 많아요. 엉덩이살을 빼려면 엉덩이살 빼는운동을 해야되기도 하고 여러 관리가 필요하다고 합니다. 엉덩이살도 특히 잘 빠지지 않는 신체부위 중 한 곳이에요.

자 그러면 지금부터 엉덩이살 빼는운동에 대해서 알아보도록 할까요? 엉덩이살 빼는운동을 통해서 엉덩살 다 빼버리고 이번 여름 시원하고 핫하게 즐겨보도록 하자구요. 마음 단단히 잡고 꾸준히 운동하기로 마음먹어 봅시다.

엉덩이살 빼는 대표적인 운동 스쿼트

엉덩이살 빼는 운동에서 빠질 수 없는 것이 바로 스쿼트예요. 스쿼트는 엉덩이 힙업을 도와주기도 하고 엉덩이살을 빼주는 운동이기도 해요. 해외에서도 스쿼트가 엉덩이를 예쁘게 해주는 운동으로 잘 알려져 있죠. 우리나라에서도 헬스장을 가더라도 스쿼트 운동은 빠지지 않는답니다.

 

스쿼트 운동은 자세를 잡는 것이 매우 중요해요. 올바른 자세를 통해서 운동을 해야만이 제대로된 효과를 볼 수 있어요. 엉성하게 운동을 하다가는 효과도 없을 뿐더러 다리와 무릎만 아플 수 있다고 해요. 스쿼트 운동은 하체를 집중적으로 운동하는 운동법인데 잘 알려져있기도 하고 효과가 좋기로도 유명해요.

 

스쿼트 운동을 제대로 하는 방법은 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔과 손을 팔짱끼듯이 한 다음에 높이를 어깨와 수평으로 만들어줍니다. 그리고 무릎을 직각으로 유지한채로 엉덩이만 뒤로 쭉 빼고 푹 눌러 앉았다 일어나는 동작을 반복해줘요.

 

일어날 때는 엉덩이에 힘을 주며 일어나는데 이러한 동작이 엉덩이 근육을 예쁘게 잡아주고 엉덩살을 빠지게 만들어줘요. 스쿼트를 할 때에는 자세가 가장 중요하니 위와 같은 동작을 잘 기억해두도록 합시다.

 

동작이 상상이 가지 않는다면 유튜브 영상을 참고해보시기 바랍니다.

엉덩살을 빼는 운동2 코어운동

엉덩이살을 빼는 운동 두 번째로는 코어 운동이 있어요. 코어 운동은 온몸 운동을 하는 것을 말하는데 자신의 한계를 뛰어넘는 운동을 하는 말이기도 해요.

코어는 일반적으로 복부, 척추, 골반, 둔근의 복합체라고 할 수 있어요. 이러한 코어 운동 중에서도 하체를 위주로한 운동이 엉덩이살을 빼는 운동으로 잘 알려져 있답니다.

 

코어의 한 부분인 대둔근에 집중해서 운동을 한다면 엉덩이살을 빼는데 많은 도움이 될거에요. 대표적인 코어 운동으로 플랭크자세가 있는데 한계를 몰아붙이는 운동으로도 유명해요. 저도 가끔 플랭크운동을 하는데 정말 버티기가 힘들더라고요...

 

 

 

플랭크 자세는 코어근육의 대두근을 많이 자극 해주는 운동으로 엉덩살을 많이 빼주는 효과를 보여준다고 해요. 복부 운동이 되기도 하구요. 맨몸으로 운동하기 가장 어려운 운동인데요,

플랭크 운동은 플랭크 자세 그대로 계속 버텨주기만 하면 되는 운동이에요. 중력의 영향을 받아서 몸이 부들부들 떨리는 것을 경험할 수 있을 거랍니다. 플랭크 자세도 올바르게 잡아주는 것이 중요한데 운동효과를 더 높이기 위해서는 플랭크 자세에서 엉덩이를 더 높히면 된다고 합니다.

 

정확한 동작은 영상을 통해서 만나보시기 바랍니다.

 

이렇게 엉덩이살 빼는 운동으로 스쿼트와 플랭크 자세를 알아보았어요. 엉덩살을 빼는 가장 대표적인 운동 2가지를 살펴보았는데요 해당 동작만 매일 반복적으로 꾸준히 한다면 예쁜 힙을 가진 엉덩이를 만들 수 있을 거에요.

이번 봄, 여름을 위해서 미리 운동을 통해 엉덩이살을 많이 빼두도록 하자구요. 예쁜 엉덩이를 통해서 자신감을 찾을지도 모르잖아요. 건강한 하루 행복한 하루 되시기 바라면서 글을 마쳐보도록 할게요.