면역력 높이는 음식 TOP6 알아보기 (면역력높이는방법)

면역력 높이는 음식 TOP6 알아보기 (면역력높이는방법)

건강에 대한 이야기를 하면 면역력이 빠질 수 없는것 같아요. 그만큼 면역력이란 우리의 건강을 지키기 위해서 정말 중요한 요소죠. 면역력이 좋으면 감기나 각종 질병에 걸릴 확률이 줄어든답니다.

오늘은 우리에게 정말 중요한 면역력을 높이는 음식 TOP6를 알아볼거에요. 면역력 높이는 방법 중 하나는 바로 면역력 높이는 음식을 꾸준히 먹는 것이겠죠. 이러한 음식을 꾸준히 먹는다면 면역력이 좋아진 몸을 볼 수 있을거에요.

면역력 높이는 음식들

면역력 높이는데 좋은 음식 첫 번째로는 토마토가 있어요. 토마토는 붉은 색소인 리코펜이 있어서 강한 항산화 작용을 해주어 면역력을 높여준다고 해요. 리코펜 뿐만 아니라 각종 영양소가 가득 들어간 토마토는 면역력을 높여주는데 정말 좋다고 합니다.

면역력을 높이는데 좋은 두 번째 음식은 바로 홍삼이에요. 홍삼은 시약처로부터 면역력 증진에 도움이 될 수 있다고 인증받은 음식 중 하나에요. 해당 부분을 과학적으로 입증한 국내외 여러 사례들이 수천 건이 넘는다고 해요.

홍삼은 면역을 담당하는 대식세포를 활성화하여 각종 바이러스를 없애주는 인자들을 분비하게 해주어 면역력을 강화시켜 준다고 합니다. 과학적으로 입증된 만큼 더 믿음이 가네요. 홍삼도 자주 챙겨먹어야 겠어요.

면역력 높이는 방법

면역력을 높여주는 세 번째 음식은 바로 마늘이랍니다. 마늘은 비타민B 흡수(에너지 대사)를 도와 면역력을 강화시켜 준다고 해요. 마늘에 풍부한 알리신 성분이 비타민B 흡수를 도와 준다고 합니다. 

면역력을 높여주는 네 번째 음식은 요구르트에요. 요구르트는 유산균 보충제로 건강에 좋다고도 많이 알려져 있는 음식이죠. 이러한 유산균이 장 운동을 도와 소화 기능을 좋게 만들어 줍니다. 요구르트를 꾸준히 먹으면 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 많이 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.

해산물과 시금치

면역력을 높여주는 음식 다섯 번째는 바로 굴, 연어 등의 해산물이에요. 우리몸에 바이러스가 침투했을때 바이러스와 싸워주는 세포는 백혈구랍니다. 백혈구가 부족하면 면역력이 약해진다고 볼 수 있어요. 

굴이나 게 등의 갑각류에는 셀레늄이라는 성분이 있는데 해당 성분은 백혈구 생성을 도와준다고 해요. 또한 연어, 고등어 등의 생선류에는 오메가3가 풍부하여 염증치료에도 도움이 되고 감기, 호흡기 질환 등을 예방할 수 있다고 합니다.

면역력을 높여주는 음식 여섯 번째로는 시금치가 있어요. 시금치는 베타카로틴이 풍부하고 항산화물질로 되어있어 대표적인 면역력 강화 음식으로 알려져 있어요. 또한 노화의 원인인 활성 산소를 막아주기도 한답니다.

철, 칼슘, 비타민A, 비타민C가 풍부하여 노폐물을 배출시켜 혈액을 깨끗하게 해줌으로써 면역력을 높여주는 음식이기도 해요. 시금치는 여러 음식에서도 잘 활용할 수 있는데 샐러드나 파스타와 함께 먹어도 좋은 음식이에요.

시금치를 자주 먹으면 뭔가 젊어지는 기분일 것 같아요. 피부도 좋아지겠어요. 이렇게 면연력 높이는 방법으로 면연력 높이는 음식 TOP6을 알아봤어요. 자신이 좋아하는 음식들을 정해서 주기적으로 먹는다면 면역력을 많이 높일 수 있을거에요.